Активные люди, которые проводят на воздухе не менее полутора часов, посещают спортзал, редко жалуются на боли в области . А вот те, кто ведет «сидячий» образ жизни, знакомятся со словами: «диагноз – остеохондроз» и чувствуют появление остеохондроза уже после 25-летнего возраста. Но если в этом возрасте вы мало двигаетесь, а никакого дискомфорта нет, не обольщайтесь – в позвоночнике произошли изменения, которые все равно когда-нибудь заявят о себе.

Как же предотвратить проявления остеохондроза?

Спите на жестком матрасе, а толщина подушки должна быть не более 10 сантиметров.

Следите за питанием. Для позвоночника полезные животные белки, особенно содержащиеся в рыбе, а также цветная капуста.

Если вам приходится сидеть за рабочим столом, подберите удобный стул. Ступни ног должны опираться на пол. Глубина сидения составлять две трети длины бедра. Между спинкой стула и поясницей поместите валик. Спину держать прямо. Оставаться больше 20 мин нельзя, так что почаще меняйте положение ног, вставайте.

Через два часа работы выполняйте несложные упражнения

- Несколько раз поднимите и опустите правое плечо, а затем левое

- Выполните круговые движения одним и другим плечом. Голову не наклоняйте, движения плавные

- Округлите спину, опустив подбородок на грудь, локти разверните вперед, слегка потяните мышцы спины.

- Заведите руки за голову и , глубоко вдохнув воздух, прогнитесь назад. Вернувшись в исходное положение, сделайте выдох

- Медленно поверните голову вправо, влево, наклоните вперед, назад. Но ни в коем разе не делайте резких вращательных движений головой, поскольку это может привести к травме.

Для профилактики остеохондроза полезно заниматься плаванием, раз в полгода проходить курс массажа при остеохондрозе, а также для профилактики.